rodzynki platki

Moim celem jest redukcja fatu, ćwiczę 5 razy tygodniowo na rowerku. Waga 79kg Wzrost 170 zapotrzebowanie 2275,2 białko 158g 632kcal 2g/kg ww 113,75g 455kcal 1,5g/kg tłuszcze 132g 1188kcal I Posiłek Jaja kurze całe 120g Płatki owsiane 30g Rodzynki suszone 50g B:21 T:13 WW:52 404kcal II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 120g Jabłko 200g Orzechy [...]

waze 70kg 180cm wzrostu ; cel masa SNIADANIE : płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 40g tunczyk w wodzie 50g bulka graham 100g maslo 10g sok pomidorowy 250g DRUGIE SNIADANIE : losos 100g ol. z ol.15g ryz brazowy 125g pomidor 200g sok marchwiowy 250g OBIADEK : filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g kasza gryczana 125g surówka z [...]

Jak w temacie Proszę o ocenę poniższej diety na masę Moja waga wynosi 80 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao [...]

Siemanko wszystkim jak w temacie dieta na mase do sprawdzenia. Waga 85kg,wzrost 175,trening 20 miesiecy . Dodam ze mam dosyc szybką przemiane materi . Piszcie co dodac lub co odjac,dzieki wielkie za pomoc i pozdrawiam. 15min. przed pierwszym posilkiem 2g glutaminy i 5g bcaa Posilek 1 godz.8.00 -100g Platki owsiane (muscli) -3 Bialka jaja + 1 cale [...]

[...] diety ? mam pewną koncepcję ale niestety nie wiemmniej więcej czego ile szamać. Wiek:19 Waga:77 Wzrost:178 Bic:36 Pas:85 Posiłek I ok. 6.00 płatki kukurydziane mleko rodzynki (jaja) Posiłek II ok. 9.00 chleb szynka jabłko/banan (ogólnie jakiś owoc) Posiłek III ok. 12.00 Ryż pierś z kurczaka(lub zamiats ryż wymieszać z jogurtem [...]

[...] 2,7k kalorii po wstaniu szklanka wody niegazowanej posilek 1 ok godziny 4 płatki owsiane 125g ( B/W/T 13/82/10) 455 kcal mleko 200 ml ( B/W/T 6/10/6) 120 kcal orzechy i rodzynki po 10 g ( B/W/T 3/10/5) 90 kcal w posilku 665 kcal posilek 2 ok godziny 7 figi suszone 100g (B/W/T 4/65/1) 290 kcal posilek 3 ok godziny 11 serek wiejski 200g [...]

[...] dieta ulozona przez bujaszaka mam nadzieje ze sie nieobrazisz:) czesc.prosze o ocene tej diety.cel masa 1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-100g,wafel ryzowy-20g,oliwa z oliwek-10g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie [...]

oto moja dieta redukcyjna w dni z treningiem na silowni: Posiłek I : -Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww -suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww -orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww -białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww Posiłek II: -Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww -orzech [...]

[...] z chleba pelnoziarnistego + żółty ser lub szynka z indyka (lub to i to po 3 kanapki) Kolacjia 20.00: makaron razowy /lub jajecznica jogurt naturalny orzechy włoski/laskowe rodzynki wiórki kokosowe Przed snem 23-24.00: jogurt naturalny Do posiłkow herbata czerwona Miedzy posilkami 3 razy dziennie produkt mass XXL [...]

[...] wykluczyc ciemny chleb oraz ryz przez ktory czulem sie slaby i najprawdopodobniej stracilem przez nie na wadze. Obcenie od miesiaca jem tak: Sniadanie Mleko,platki owsiane,rodzynki,orzechy wloskie nastepny posilek 3h po sniadaniu 2 kawalki chleba z Gruszczyc badz zwyklego,maslo z szynka i pomidorem Obiad Ziemniaki,schabowy,surowka badz zupa 3h [...]

To jest moja dieta. 7:00 Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g (wszystko wymieszane) Marchew 50g Bułki grahamki 70g 3 kaps oleju z wiesiołka 552 Kcal 15:00 OBiad Dorsz świeży filety b/skóry 150g Ziemniaki wczesne 100g Surówka z warzyw 150g [...]

[...] nie chce tyc, a wrecz przeciwnie,wolalbym troche schudnac.waze 85 a chcialbym tak 77 Stworzylem sobie nastepujaca diete. Pierwsze sniadanie to kubek musli wlasnej roboty, rodzynki otreby platki,slonecznik itp. Drugie sniadanie to dwie bulki i 120g chudego sera plus plasterek pomidora ogorka lisc salaty. pozniej brazowy roz, piers z kurczaka [...]

[...] tygodniu BJJ takze mozna powiedziec, ze dosc czesto jestem w ruchu: Rano: 1 kreatyna Posiłek 1 - ok 8 : Gainer (1 miarka -65g)+ 1 jogurt + płatki owsiane(2 łyżki stołowe) + rodzynki(garść) / chleb razowy(kromka) + drób/twaróg Posiłek 2 ok: 10: 4 kromki chleba razowego (lub 2 bułki razowe) + twaróg/ser/drób Posiłek 3 (ok. 13): makaron [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa [...]

[...] Zwracam się z prośbą o ocenę, doractwo i ewentualną korekte. A oto moja Dieta : 7:10 Kreatyna 5g i 2 kaps Taurine Posiłek 1: 7:20 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 1szt. LUB jajecznica z 5 jajek chleb razowy 3 kromki od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: Posiłek 2: 10:30 Super Whey Gainer 4000 80g Posiłek 3: [...]

I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( ½ szklanki ) . rodzynki ( 50g ) . twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek . ryż (100 g) . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g ) . ryż ( 100g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) . makaron [...]

Wiek - 21 lat Waga - 94 kg Wzrost - 184 cm Typ budowy - Endomorik Staż treningowy - 6 lat Suplementy - Cytogenix Cytonox i Cytocell, Mutant Mass i Białko Gaspariego Cel - Zwiększenie siły mięśniowej Białko - 2,5 g / kg Węglowodany - 4 g / kg ( W dni wolne 2-3 bo strasznie mnie zalewa ) Tłuszcz - 1 g / kg DZIEŃ TRENINGOWY Przed śniadaniem zaraz po [...]

Witam!! Mam 17 lat, 189 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zaczynam trening na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Oto ona: Posiłek I - 6.30 Mleko zaw. tł. 0,5% - 250g Płatki owsiane - 50g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 10g Tran - 10g Posiłek II - 9.30 ( szkoła ) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g [...]

[...] POSIŁEK 1 - Ser biały 200g łosoś wędzony 50g wędlina 30g pieczywo razowe 170g margaryna miękka 15g sok pomarańczowy - 250ml POSIŁEK II Płatki wielozbożowe - 50g mleko 300g rodzynki 25g jajo gotowane 50g POSIŁEK 3 Filet z kurczaka 200g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 90g surówka 100g olej słonecznikowy 15g grejpfrut 400g 60 min przed treningiem - [...]

Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 8/6/0/87 120g Razem: 37/40/89/889 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g Tuńczyk w wodzie 11/1/0/48 50g Surówka [...]